Tapi, kalau tidak terbiasa berolahraga, gimana dong?
- Pertama-tama, yang perlu disiapkan adalah waktu. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15 menit saja setiap harinya.
- Kedua, siapkan dumbell.
- Ketiga, berlatihlah di depan cermin agar Anda termotivasi melihat hasilnya.
- Keempat, lakukan 3 gerakan ini dalam sekali berlatih. Lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik.
Gerakan 1. Arm Circle
Courtesy fitnessmagazine.com
- Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
- Angkat kedua tangan Anda ke samping, sejajar.
- Mulai buat gerakan melingkar dengan bahu, ke depan. Hitung hingga 20 putaran. Berhenti.
- Ganti arah. Buat gerakan melingkar dengan bahu, ke belakang. Hitung hingga 20 putaran. Berhenti. Ganti arah.
- Lakukan masing-masing hingga 4 set.
Courtesy fitnessmagazine.com
- Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
- Angkat kedua tangan ke atas sambil membawa dumbell.
- Tarik dumbell ke arah bahu perlahan sambil rasakan tekanan pada otot Anda.
- Lakukan 20 repetisi kali 4 set.
Courtesy fitnessmagazine.com
- Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
- Tangan sejajar ke depan. Lutut ditekuk hingga 30 derajat.
- Tarik tangan ke belakang. Angkat ke depan. Tarik ke belakang kembali. Rasakan tarikan ototnya.
- Lakukan 20 repetisi kali 4 set.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar